Witam nie mam pojecia ile jesc kalori poniewaz pierw jadlem 2200 potem 2400 teraz zwiekszylem do 2700 300g węgli 70g tłuszczu ponad 100g bialka opieram sie na zdrowych produktach i ciagle jestem pelen mimo tak malych kalofi aż czasem a nawet czesto boli mnie zoladek od tego przejrzenia waze 85kg 185 cm wzrostu niewiem co robic ja pcham jedzenie [...]
[...] wyjeżdzam i jutro czeka mnie 9-godzinna podróż w samochodzie, i tydzien spędzony poza domem, poza kuchnia, poza siłownią. Domyslam sie że nie bede w stanie codziennie jesc kurczaka ani tej ilosci bialka co zwykle jadlem. Jak sobie z tym radzic? Coś mi grozi? Węgle raczej utrzymam, bo tu sie droźdzówke zje, tu banany, tu jakies ziemniaki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć . Mam teraz sporo czasu wolnego i nie chciałbym go zmarnować . Chciałbym wyrzeźbić sobie klatkę piersiową i brzuch , ale sposobem domowym . mam do dyspozycji hantle 2 x 4 kg . I czy jakaś dieta ? co i ile i kiedy mam jeść ?
Opisze najkrocej jak sie da. siemano wszystkim. Siedze juz pare tygodni w UK. Jadlem tragidznie z poczatku. Przez ostatnie 2 tygodnie staralem sie jesc w miare zdrowo chodzilem 1 na tydz na silke przez ostatnie 2 tygodnie. Pracuje po 10/11h po 4/5 czasami I 6 dni w tygodniu jak jest robota. Jadlem mniej wiecej tak: rano jajecznica z 4 jaj + 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jem (przypuszczalnie, bez dużej pre) - wyliczone z ilewazy.pl: 2377g B:056,4g W:272g T:45,7g Bł:17,3g 1672 kcal Wg tej strony Powinienem: B:216,0g W:432g T:72,0g 3240 kcal Z kolei wg tej strony, bez treningu, powinienem jeść: 1872 kcal Ważę ok. 72 KG. Od grudnia 2013 do dziś schudłem 15 KG, tak naprawdę to [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik ponieważ myślę, że to fajna sprawa notować swoje postępy i kiedyś tam do tego wrócić. W skrócie, we wrześniu wróciłem z Holandii gdzie strasznie się spasłem bo aż 89kg (ach te ich frytki z majonezem ;P) od 03.09 wziąłem się za siebie i dziś z rana waga pokazała 76,7 z tym, że jestem po mega cheacie i ogólnie [...]
Siemanko, słuchajcie jestem poza domem(święta), jest mi ciężko jeść tyle ile jem zwykle w domu, czyli pól kilo kuraka na obiad, odżywka, ryby, itp. Wyliczyłem na kalkulatorze że jem w miare dużo nawet jeżeli chodzi o kalorie, węgle czy tłuszcze, jednak białko zwierzęce jest przy 1,5g/kgmc. Może być ciężko a raczej nie wykonalne żeby podbić je do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pytanie odnośnie diety na masę. Co zrobić jeżeli po prostu nie chce mi się jeść ? Wpychać w siebie na siłę? Wiem, że bilans kaloryczny musi być dodatni ale nie wiem jak "zachęcić" się do jedzenia. Wesołych świąt ;)
Witajcie koledzy z forum! Mój wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 186 Typ b. ciała: Endomorfik :c Mój staż na siłowni i ogólnie interesowanie się poprawą sylwetki i zdrowia to 3 miesiące. Jestem na cyklu masy (kreatyna). Myślę że głupio postąpiłem bo od lutego/marca zaczynam redukcję i trochę mięśni spadnie :/ Dobra o co chcę was zapytać? No dopiero zdałem [...]
Wiek 18 lat (w marcu 19) Płeć Mężczyzna Wzrost i waga 181cm 69 kg BF to tak około 17/18 % Sport wykonywany ostatnio: Piłka nożna, bieganie, pompki, podciągnięcia itp. Cel treningowy - ogólne rozwijanie się, doskonalenie swojego ciała jem zdrowo, staram się jeść dużo białka i węglowodanów TRENING A Podciąganie (nachwyt) 5 x max Podciąganie [...]
Witam chciałbym znowu zamieścić swoją dietę na masę żeby mieć pewność że wszystko jest dobrze i co jest ewentualnie do poprawy. Waga: ok.69.5kg Wzrost: 178cm Wiek: 17 Cel: Masa Budowa ciała: Mezomorfik/Endomorfik Do diety dochodzi omega 3 z rana (2tabletki po 500mg) i warzywa ktorych nie licze (pomidory,marchew, brokuły, kalafior) boje się [...]
Witam chciałbym znowu zamieścić swoją dietę na masę żeby mieć pewność że wszystko jest dobrze i co jest ewentualnie do poprawy. Waga: ok.69.5kg Wzrost: 178cm Wiek: 17 Cel: Masa Budowa ciała: Mezomorfik/Endomorfik Do diety dochodzi omega 3 z rana (2tabletki po 500mg) i warzywa ktorych nie licze (pomidory,marchew, brokuły, kalafior) boje się [...]
Witam chciałbym znowu zamieścić swoją dietę na masę żeby mieć pewność że wszystko jest dobrze i co jest ewentualnie do poprawy. Waga: ok.69.5kg Wzrost: 178cm Wiek: 17 Cel: Masa Budowa ciała: Mezomorfik/Endomorfik Do diety dochodzi omega 3 z rana (2tabletki po 500mg) i warzywa ktorych nie licze (pomidory,marchew, brokuły, kalafior) boje się [...]
Witam chciałbym znowu zamieścić swoją dietę na masę żeby mieć pewność że wszystko jest dobrze i co jest ewentualnie do poprawy. Waga: ok.69.5kg Wzrost: 178cm Wiek: 17 Cel: Masa Budowa ciała: Mezomorfik/Endomorfik Do diety dochodzi omega 3 z rana (2tabletki po 500mg) i warzywa ktorych nie licze (pomidory,marchew, brokuły, kalafior) boje się [...]
[...] prosic , abyscie udoskonalili mi diete. Prosiłbym o zmienienie serka białego z 2 posiłku na cos innego, co bedzie mozna dodac do bułki. Jestem wtedy w szkole i nie mam jak zjesc 200g sera naturalnego. Może jeszcze o zaproponowanie zamienników dla kurczaka, bo nie mozna jesc codziennie tego samego. Z góry dzięki, jeszcze zapomniałem dodać że waze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam problem z wyborem suplementacji na mase . Dieta jest . Bialko+carbo lub gainer w celu uzupelnienia diety , poniewaz nie jestem w stanie tyle jesc. Cwicze 5 miesiecy mysle ze na kreatyne jeszcze zawczesnie .Moj budzet na suple to 200 zl: Mysle nad suplami takimi jak co byście ewentualnie polecili moze jakies inne : [...]
Witam, trenuje już kilka dobrych lat, koło 8 z krótszymi i dłuższymi przerwami. Chciałbym wejść na diete Low Carb oczywiście w połączeniu z odpowiednim treningiem i aerobami, żeby troszeczkę podkreślić mięśnie. Nigdy nie byłem na takiej diecie, można powiedzieć że nigdy diety poważnej nie miałem, raczej wiedziałem co mi wolno jeść a czego nie, ale [...]
Chcę żeby ktoś się wypowiedział na te dwa tematy. Treningi dopiero zacznę. W dzieciństwie miałem uczulenie na nabiał, ale mi przeszło, ale co w przypadku jeśli zacznę masowo jeść jajka do diety na masę? Może wystąpić nawrót? Jak ewentualnie sobie z tym poradzić? I pytanie o system pracy 3 zmianowy da się to jakoś pogodzić? W dodatku często mam [...]
